Na ten dział bacznym okiem zerka Piotr Suchenia. Samo pokonywanie wielu kilometrów nie zapewni sukcesu, ani nie pozwoli na podniesienie swojego poziomu. Warto korzystać z rad doświadczonych biegaczy oraz trenerów i specjalistów, żeby uniknąć rozczarowań.
Biegusiem w rytmie slow jogging
Magdalena Sowińska z Brwinowa w czasie lockdownu i przymusowego pobytu w domu próbowała znaleźć dla siebie aktywność ruchową. Postanowiła spokojnie i wolno truchtać na odcinku… 5 metrów z salonu do kuchni i z powrotem. Najlepszą do tego metodą był Slow Jogging. Pokonywała tak coraz dłuższe dystanse, żeby w końcu przebiec 10 kilometrów. – Bieganie jest moją największą pasją – mówi Magdalena Sowińska. – Biegam wszędzie: w
Przemysław Maj jest górnikiem, a po pracy biega dla odreagowania stresu. Jego treningi są specyficzne, bo pokonuje kilometry w towarzystwie synka Tymoteusza, która ma… 2,5 roku. Tak, to prawda, tyle, że Tymek jest w wózku, który pcha jego tata. W tym roku przygotowywali się do pierwszego wspólnego maratonu i to był główny cel na ten sezon. – Do ostatniej chwili nie było pewności czy wystartujemy, gdyż
Nie trać głowy biegając podczas upałów
Jak trenować latem? Czy biegać w czasie upałów? Jak dobrać trening, gdy już się zdecydujemy na bieganie przy wysokich temperaturach? Te pytania i inne ważne kwestie omawia Piotr Suchenia. Wiedzę teoretyczną popiera również doświadczeniem, gdyż niejednokrotnie startował w zawodach odbywających się w krajach, gdzie występują wysokie temperatury. Oto jego dokonania: – The RiftMarathon 2019 r., Fort Portal, Uganda – I miejsce,– KLM Curacao Marathon 2017 r.,
Szymon Wdowiak zaczął trenować bieganie jeszcze w szkole podstawowej. Cierpliwość i ciężka praca na treningach z czasem zaczęły przynosić efekty. Największe sukcesy odnosił w trakcie studiów. W Akademickich Mistrzostwach Polski w biegu na 800 m zdobył złoty medal, a z brązowym wrócił z Młodzieżowych Mistrzostw Polski po biegu sztafetowym na 4×400 m. Wielokrotnie też stawał na podium reprezentując swoją uczelnię w zawodach regionalnych. Przygodę zawodniczą zakończył wraz
Projekt Running Performance wymyślił Krzysztof Janik. Kiedyś był on zawodnikiem specjalizującym się na dystansie 800 m i z niezłymi wynikami startował na ogólnopolskich zawodach. Ukończył Akademię Wychowania Fizycznego i jeszcze w okresie studiów myślał o tym, żeby stworzyć firmę, która będzie opiekować się sportowcami zarówno wyczynowymi, jak i na oziomie amatorskim. Trener W 2009 roku został trenerem Lekkiej Atletyki, a pierwszy obóz szkoleniowy zorganizował już rok później
O czym pamiętać podczas roztrenowania?
Trenując sprawiamy, że nasze ciało staje się sprawniejsze, bardziej wyćwiczone i przygotowane na duży wysiłek. Później startujemy w zawodach i jeszcze bardziej nadwyrężamy organizm, oczekując od niego czasami zbyt wiele. W pewnym momencie czujemy, że dochodzimy do granicy możliwości, zwłaszcza po całym sezonie treningów oraz startów w imprezach biegowych. Czas więc na odpoczynek, czyli tzw. okres roztrenowania. Co to jest? Roztrenowanie jest przerwą od treningów i startów
Biegowy trening nie zawsze odbywa się w komforcie, a i o uśmiech przy rozwijaniu dużych prędkości też jest czasami trudno. Wielokrotnie myśl o zmęczeniu jakie nas czeka powoduje, że nie chce się wyjść pobiegać. Dla tych wszystkich, którzy obawiają się wysiłku i trudów treningu jest jednak wyjście – to Slow Jogging. Czym jest ta metoda treningowa? Bieg z uśmiechem na ustach Japoński profesor z Uniwersytetu Fukuoka,
Bieganie przy wysokiej temperaturze nie należy do przyjemności i często odbywa się poza komfortem. Nie warto jednak rezygnować z treningu podczas upałów. Przyzwyczajony do tego organizm łatwiej poradzi sobie w takich warunkach na zawodach. Trzeba jednak mieć świadomość zagrożeń, na jakie możemy się narazić. Specyfika Bieganie przy wysokich temperaturach powoduje, że mocniej się pocimy. Wraz z potem pozbywamy się wody oraz wielu cennych składników mineralnych niezbędnych
Wskazówki dla biegaczy – o czym warto pamiętać?
Każde działanie wymaga przemyśleń i zastanowienia. Bieganie również. Wysyłek fizyczny powoduje wiele zmian w naszym organizmie i dlatego warto być na nie przygotowanym. O czym więc warto pamiętać? Rozgrzewka przed treningiem Przed aktywnością nasze ciało potrzebuje pobudzenia. Najpierw warto wykonać delikatny trucht, żeby rozgrzać mięśnie, a następnie zestaw ćwiczeń. Świetne są skłony, krążenia ramion, nóg, oraz skipy. Kilkuminutowa rozgrzewka statyczna i dynamiczna pozwoli na dotlenienie mięśni, co
Aktywne, biegające dzieci są radosne i mają dużo energii do działania. Wysportowane młode ciało lepiej funkcjonuje, jest zdrowsze i sprawniejsze. Wysiłek fizyczny ma również korzystny wpływ na umysł, zdolności poznawcze i łatwiejsze przyswajanie wiedzy. Warto, więc zachęcać dziecko do aktywności. Na ten temat specjalnie dla portalu Praca Dla Biegacza wypowiedział się Piotr Borusiński, mgr wychowania fizycznego, trener lekkoatletyki, trener personalny, instruktor sportów ogólny, a także biegacz długodystansowy
Jak wrócić do biegania po okresie przymusowej, domowej kwarantanny? Odpowiedź jest banalna i można zawrzeć ją jednym słowem – mądrze. Mądrze i z głową, bez pośpiechu i zbędnych niepotrzebnych ruchów. Wszystko zależy od tego, jak długa była przerwa oraz w jakiej dyspozycji byliśmy przed przymusowym zakończeniem biegania oraz od tego, co podczas naszej domowej kwarantanny robiliśmy. Jeżeli nasza aktywność podczas domowego zamknięcia w czterech ścianach ograniczała się
Na portalu Praca Dla Biegacza znajdziecie wiele informacji związanych z treningiem. Nie dotyczą one tylko różnego rodzaju metod biegowych. Trening biegacza to także narzędzia oraz dodatkowe ćwiczenia, które należy systematycznie wykonywać. To niezbędne elementy, które przybliżą do odniesienia pożądanych efektów. Samo pokonywanie wielu kilometrów nie zapewni sukcesu, ani nie pozwoli na podniesienie swojego poziomu. Warto korzystać z rad doświadczonych biegaczy oraz trenerów i specjalistów, żeby uniknąć rozczarowań.
Podczas epidemii koronawirusa zaleca się kwarantannę, zostanie w domu i pracę w systemie home office. Jest to najlepsze wyjście w obecnej sytuacji. Jednak wiele osób nie może sobie na to pozwolić. Wykonują swoje zawody, mając styczność z innymi ludźmi. Oczywiście w miarę możliwości starają się zabezpieczać przed zakażeniem podejmując różne środki zapobiegawcze. A co z aktywnością sportową? Jak podejść do tego tematu? Osoby korzystające z siłowni znajdujących
Stretching w pracy – świetny sposób na formę pracownika i biegacza
Rozciąganie po intensywnym wysiłku fizycznym zapewnia szybszą regenerację mięśni, a także skutecznie zapobiega kontuzjom. Nie można o nim zapominać, bo zapłacimy za to podczas kolejnego treningu lub co gorsza w trakcie zawodów. Stretching powinien stać się stałym elementem na zakończenie biegu bez względu na to ile on trwał. Nasze mięśnie są obciążane nie tylko podczas intensywnych ćwiczeń. Praca w jednej pozycji np. siedzącej również powoduje ich napięcie.
Kondycja fizyczna w pracy – warto być biegaczem
Współczesny świat stawia przed nami wiele wymagań. Jakby nie spojrzeć wszędzie gdzieś się spieszymy, a nasze ciało ma temu podołać. Do tego dochodzi jeszcze stres, różne problemy, niepokoje społeczne – istny zawrót głowy! Jak temu podołać? Trenuj, ćwicz, biegaj! Siła i sprawność fizyczna przydaje nam się w wykonywaniu wielu zawodów. Magazynier niejednokrotnie musi ustawiać jakieś ciężkie towary, sprzęty, czy skrzynie. Tak samo zresztą jak pracownik firmy transportowej,
Projekt Praca Dla Biegacza to dynamicznie rosnąca inicjatywa networkingowa, skupiająca biegaczy wokół tematów zawodowych. Zapraszamy do współpracy zarówno firmy jak i biegaczy. Razem tworzymy społeczność.
